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Treinamento:
Para Mulheres |
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Dois dos melhores
exercícios para o Glúteo
Para um bom trabalho para o glúteo, você deve começar a pensar
em treinar com bolas medicinais. Este trabalho é uma excelente alternativa, para quem não pode
ter a mão equipamentos para o treinamento.
Veja abaixo os seguintes exercícios. |
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| 1 - Coloque uma
bola medicinal na região inferior das costa. Encoste confortavelmente e dobre os joelhos. Cruze os
braços sobre o seu peito. Coloque um pé na frente e o outro suspenso. Pronto a partir daí você
poderá executar o exercício sem problemas. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada
perna. |
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2 - Passada
Primeiro se posicione com os dois pés paralelos, em seguida você irá flexionar a perna direita,
colocando a perna esquerda para trás. Após isso faça a extensão da perna voltando para o ponto
inicial do exercício.
Faça três series de 10 a 15 repetições. |
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