Treinamento: Com
os Profissionais |
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Treinamento
de Peito com Ronnie Coleman
Sempre que vou treinar na academia Metro Flex, onde treino desde 1990,
penso em que tipo de exercícios poderei fazer para um maior desenvolvimento do meu Peito.
Geralmente faço uns 4 exercicios com 3 séries de 12-15 repetições.
Uma série que geralmente utilizo em meus
treinamentos de Peito, é composta de: |
Supino
Inclinado com Halter |
 Utilizo este exercício primeiro, por que necessito desenvolver mais a região superior do
Peitoral. Neste exercício, uso total amplitude de movimento, pois o trabalho com halter me dá essa
oportunidade. Tento utilizar pesos o mais pesados possíveis, dentro das minha 12-15 repetições. É
um exercício muito bom e prefiro a utilizar este exercício com barra. |
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Supino
Reto com Halter |
 Como no Supino Inclinado, neste exercício consigo uma melhor amplitude do que com barra.
Este exercício desenvolve bem a minha massa muscular. Nenhum Bodybuilder que se prese pode deixar o
supino reto de lado. |
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Cruzamento
com Cabos |
Este é o melhor exercício na minha opinião para desenvolver tanto
definição como uma boa linha na região inferior do peitoral. Geralmente uso este exercício no
final da minha série. No Cruzamento com Cabos, não há necessidade de utilizar grandes pesos, por
tanto utilizo este exercício com muita concentração e lentidão. |
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Paralela |
Utilizo também este exercício, como um finalizador da minha série,
pois ele trabalha não só a região inferior do meu peitoral, como também um bom aquecimento para o
treinamento de tríceps que faço logo em seguida ao meu treino de peito. |
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Alguns
conselhos para utilizar no seu treinamento.
• Faço 3 séries por
exercício: Depois de fazer o devido aquecimento de inicio, entro diretamente no meu treino.
Não faço mais do que 3 séries por exercício, por que acho que a utilização de excessivas
séries causa um efeito contraprodutivo no meu treinamento.
• O mais efetivo exercício de
peito é o Supino Reto: Por que nele, por ser um exercício multiarticular, consigo ganhar
massa muscular em varias áreas. Além de conseguir imprimir grande força neste exercício.
• Faço algumas vezes a
variação de exercícios com halter para os com barra: Usualmente utilizo exercícios com
Halter, porém para dar uma estimulação diferente, troco o Halter pela barra, fazendo supino
reto e inclinado com barra.
• Use um bom parceiro de
treinamento: Tendo ajuda de um bom parceiro de treino você poderá utilizar princípios de
aumento de intesidade importantes, como Repetições Forçadas, Drop Series, etc.
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Rotina de treinamento na semana |
Dia |
Parte do corpo |
1 |
Peito e Tríceps |
2 |
Costas e Bíceps |
3 |
Anterior e Posterior de
Coxa |
4 |
Peito, Ombro e Tríceps |
5 |
Costas e Bíceps |
6 |
Posterior a Anterior de
Coxa |
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OBS: Ronnie geralmente treina seus abdominais e Panturrilha
duas vezes por semana. Ele faz também uma hora de esteira 4 à 5 dias na semana. |
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