|
Suplementação:
Últimas |
|
Sinergia
dos Suplementos
Sinergia, nutricionalmente
falando significa a combinação de dois ou mais  nutrientes
para ocasionar um melhor resultado do que um só. Um dos melhores exemplos disso é a
suplementação de Creatina junto com Carboidratos. Creatina sozinha aumenta a força e causa
um aumento aparente na massa muscular. Mas ela tem o seu poder aumentado quando unido a algum
tipo de carboidrato. Outra clássica sinergia é a mixagem de Carboidratos junto com
Proteínas após o treinamento, para promover um aumento da produção de insulina.
Abaixo estão expostas cinco junções
de nutrientes que em junção com sua dieta otimizarão o seu crescimento muscular, força e
perda de gordura.
| 1 - Efedra com
Teofilina |
|
Efedra (mahung) é uma erva que estimula o sistema nervoso central liberar gordura dos depósitos de
tecido adiposo. Teofilina, presente no chá preto, estimula o Sistema Nervoso Central. Uma junção
pretreinamento ou précardio dessa substancias aumentarão a liberação de gordura melhor do que a
Efedra sozinha. Além deste efeito positivo, existe outro fator de grande importância para a perda de
gordura. A junção dessas substancias causa uma supressão do apetite grande. |
|
|
| 2 - Ornitina e
Vitamina B6 |
| A
oral suplementação do aminoácido Ornitina em quantidades de 170 mg por KG de peso poderá lhe
trazer um aumento da liberação do Hormônio do Crescimento, de acordo com alguns estudos. A Vitamina
B6 pode aumentar a resposta do Hormônio de Crescimento ao treinamento. Um Mix sinérgico deverá
conter 13.9g de Ornitina e 2 mg de Vitamina B6 uma hora antes do treinamento. |
|
|
| 3 - Glutamina,
Creatina e Potássio |
|
Glutamina e Creatina têm provado ser os dois melhores suplementos hoje em dia no mercado. O beneficio
de ambos incluem a habilidade de aumentar o volume de água dentro da musculatura. Quanto mais
hidratada estiver a célula muscular, melhor será o potencial anabólico. De fato, quanto maior for a
desidratação da celular muscular, maior será o estado catabolico da mesma. Glutamina aumenta a formação de
Glicogênio, o potássio é um importante mineral para formação do Glicogênio. A junção destes
dois nutrientes proporciona uma melhoria na criação do glicogênio. Tente mixar 3-7 g de Creatina
com 4 –8 g de Glutamina e 500-800mg de Potássio com uma refeição alta em carboidratos e
Proteínas após o treinamento. |
|
|
| 4 - Ferro, Vitamina
B12 e Acido Fólico |
Estes três nutrientes dentro da corrente sanguínea, contribuem para a produção de d força e
saúde das células vermelhas, que por sua vez carregam oxigênio para o tecido muscular.  Deficiência de Ferro no organismo pode causar uma diminuição da produção
de energia e conseqüentemente diminuição da performance ou do peso levantado. Vitamina B12 tem um papel no
crescimento das células. O Acido Foiço por sua vez tem papel fundamental na formação dos glóbulos
vermelhos. Quando há uma diminuição tanto de Acido Fólico quanto de Vitamina B12 é comprometida
à produção geral de energia, causando uma queda na produção do treinamento. Sugestão de dosagens
podem ser; 18mg de Ferro com 20-30 mcg de Vitamina B12 e 200 mcg de Acido Fólico ao dia no café da
manha. |
|
|
| 5 - ZMA e Tribulus |
| Tem
se pesquisado muito ultimamente sobre a importância do Zinco no organismo. Descobriu-se que este
mineral tem papel de grande importância na produção de Testosterona e Esperma. Zinco pode ser
encontrado em combinação com Aspartato de Magnésio e Vitamina B6 em um suplemento chamado ZMA.
Combinando ZMA com extratos da erva Tribulus Terrestris poderá acarretar em um aumento substancial de
testosterona endógena. Tribulus é uma substancia que estimula a produção de Hormônio
Luteilizante, (Hormônio responsável pela produção de testosterona e Esperma) que como já foi dito
antes estimula a produção de testosterona. Unindo estas duas substancias, pode-se alcançar um
nível maior de produção de Testosterona endógena. Sugestão de uso seria; a mixagem de 500-750 mg de Tribulus e uma cápsula de
ZMA ao dia. |
|
|
|
|
|
