Creatina

O que é Creatina?

       Creatina é uma substancia que é produzida naturalmente pelo organismo, para suprir com energia o seu organismo. Quimicamente ela é chamada de Acido Methylguanido-Acetico. A Creatina é formada através da junção dos aminoácidos, Arginina, Metionina e Glicina. Creatina é produzida pelo Fígado, mas pode ser também produzida pelo Pâncreas e pelos Rins. Ela é transportada pelo sangue até as células musculares, onde são convertidas para Creatina Fosfato, também conhecido como Fosfocreatina. Essa reação envolve uma enzima chamada Creatina Kinase que ajuda uma ligação da Creatina para um Fosfato de alta energia.

       Tipicamente, uma pessoa produz em torno de dois gramas de Creatina por dia, e essa mesma quantidade é sintetizada no organismo, assim geralmente se mantém o balanço da Creatina. Uma vez que a Creatina se transforma em um grupo fosfato, ela é permanentemente estocada na célula como Fosfocreatina, antes de ser usada para produção de energia química chamada de Adenosina Trifosfato (ATP). Quando isso acontece, a creatina pode ser espontaneamente liberada para Creatinina, que é removida pelo sangue e excretada pela urina. Creatinina é rotineiramente checada em exames de sangue, servindo para sugerir se os Rins estão trabalhando perfeitamente. Embora a suplementação de Creatina poderá aumentar a Creatinina sanguínea, o que não pode ser considerado como um problema de filtragem dos Rins.

       A fonte da natureza mais rica em Creatina é o músculo animal, como Carne Vermelha e Peixes. Mas para o aumento da performance atlética e aumento da massa muscular, a Creatina encontrada nas formas naturais dos alimentos, não lhe trará quantidade suficiente desta substancia para aumento da performance. Para você conseguir a quantidade necessária de Creatina através dos alimentos, uma pessoa deveria ingerir quantidades absurdas de Carne Vermelha para aumento da performance. (Vegetarianos geralmente possuem uma baixíssima quantidade de Creatina na corrente sanguínea.