Ombro
Como fortalecer músculos
específicos internos para reabilitar a articulação do Ombro.
O Ombro é uma das mais vulneráveis do corpo humano, por
este motivo muitos atletas buscam o fortalecimento do Manguito Rotador; um conjunto de
músculos internos da articulação do Ombro.
Uma das mais comuns causas de dor no ombro dentro da musculação é
Síndrome de Impingement. Este tipo de lesão é provocada pelo enfraquecimento do Manguito
Rotador. Atletas também que movimentam excessivamente a articulação do ombro como,
Voleyball, handball e armesso de peso, também possuem constantemente essa lesão.
Fortalecendo o manguito Rotador, será o melhor caminho para prevenir e
reabilitar contra movimentos lesivos produzidos dentro de uma academia, como: Supino Reto,
inclinado, barras, etc.
Rotação e Resistência.
O Manguito Rotador, é composto dos
músculos: Redondo Menor, Subescapular, Infraespinhal e Bíceps Braquial. Estes músculos
funcionam na articulação do ombro fazendo a rotação interna e rotação externa.
 A
melhor maneira de se trabalhar fazendo Rotação interna e externa do ombro é:
Deite-se no banco em decúbito lateral (de lado ) Veja na figura.
Depois de deitar no banco nesta posição você fixará o cotovelo junto à borda do banco e
rotacionará o seu braço internamente. Posteriormente mude de lado e execute este movimento
para o outro ombro.
Aquecimento e alongamento
Um bom aquecimento e alongamento da articulação do
ombro prevenirão ou minimizarão uma futura lesão no Manguito Rotador.
Alongue a musculatura do ombro fazendo e faça um aquecimento no
próprio exercício que você for começar a fazer. Faça 2 a 3 series de aquecimento com 20 a
25 repetições com pouco peso. Fazendo isso você prevenirá futuras lesões nesta importante
articulação do corpo humano. |
